Une question à poser tôt
Si vous pratiquiez un sport avant que l'arthrose ne vous en empêche, ou si vous rêvez d'en commencer un, parlez-en dès la consultation avant l'opération. Le chirurgien peut en tenir compte et vous dira ce qui lui semble raisonnable selon votre prothèse, votre âge, votre condition physique et votre expérience du sport en question.
Les repères ci-dessous sont généraux. Ils décrivent ce qui est le plus souvent proposé, sans valeur de consigne. Le moment de la reprise, notamment, varie beaucoup d'une personne à l'autre : c'est toujours votre chirurgien et votre kinésithérapeute qui donnent le feu vert.
Les activités les plus souvent encouragées
Elles ont en commun de solliciter la hanche sans choc, avec des mouvements réguliers et contrôlés.
La marche et la marche nordique. C'est la base de tout. La marche nordique, avec ses bâtons, fait travailler le haut du corps et apporte de la stabilité. Nous lui consacrons un article : retrouver le goût de la promenade.
Le vélo. Le vélo d'appartement est souvent l'un des premiers appareils proposés en rééducation, avec une selle réglée assez haut pour ne pas trop plier la hanche. Le vélo en extérieur vient plus tard : il faut pouvoir enjamber le cadre, garder l'équilibre à l'arrêt, gérer une éventuelle chute. Un vélo à cadre bas facilite les choses.
La natation et l'aquagym. L'eau porte le corps et soulage les articulations. La reprise dépend de la cicatrisation complète, que le chirurgien doit vérifier. Certaines nages, comme la brasse avec son mouvement de jambes en ciseaux, sont parfois déconseillées pendant un temps ; demandez quelles nages sont adaptées à votre cas.
La gymnastique douce, le yoga adapté, le tai-chi. Ces pratiques travaillent l'équilibre et la souplesse. Signalez votre prothèse à l'enseignant et évitez les postures extrêmes sans avis médical.
Les activités qui demandent de la patience
La randonnée. Elle est souvent possible, en commençant par des sentiers faciles, avec de bonnes chaussures et des bâtons. Les descentes raides et les terrains instables viennent plus tard.
Le golf. Le mouvement de rotation sollicite la hanche. Beaucoup de golfeurs reprennent, souvent en adaptant leur swing.
La danse. Valse, tango, danses de salon : elles sont souvent reprises avec plaisir, en évitant au début les figures très amples ou les sauts.
Le ski de fond, le tennis en double, le jardinage intensif. Ils sont souvent possibles chez les personnes qui les pratiquaient déjà, après une discussion avec le chirurgien.
Les activités souvent déconseillées
Certains sports exposent la prothèse à des chocs répétés, à des torsions violentes ou à un risque de chute important. Ils sont fréquemment déconseillés, du moins sans avis spécialisé :
- la course à pied intensive, notamment sur sol dur ;
- les sports de contact et de combat ;
- les sports collectifs avec sauts et changements de direction brusques, comme le football, le basket ou le handball ;
- le ski alpin pour les débutants, l'équitation, l'escalade, en raison du risque de chute.
Là encore, ce sont des tendances générales. Votre chirurgien peut avoir un avis différent selon votre cas.
Les principes d'une reprise réussie
- Progressivité. Commencer court et facile, augmenter petit à petit.
- Échauffement. Quelques minutes de marche ou de mobilisation douce avant de commencer.
- Écoute du corps. Une douleur qui persiste ou s'aggrave après l'effort est un signal pour ralentir et consulter.
- Matériel adapté. Chaussures, selle, bâtons : tout ce qui réduit les chocs et le risque de chute.
- Hydratation et récupération. Elles comptent autant qu'à vingt ans, sinon plus.
Le programme Manger Bouger publie les précautions à prendre lors d'une activité physique : signes d'alerte, échauffement, hydratation. Des repères simples, utiles à tout âge.
Le poids, un allié de la prothèse
Une activité physique régulière aide aussi à garder un poids stable, ce qui ménage la nouvelle hanche mais aussi les autres articulations, genoux en tête. Les liens entre alimentation, poids et confort articulaire sont détaillés dans notre article sur ce que l'assiette peut faire pour les articulations.
Et le club ?
Si vous reprenez une activité en club ou en association, informez l'encadrant de votre prothèse. Un certificat médical peut être demandé selon la discipline. N'hésitez pas à chercher des créneaux « sport santé » ou des cours adaptés : ils existent dans beaucoup de villes et accueillent volontiers les personnes en reprise.
Le mot de la fin
La prothèse de hanche n'est pas une fin d'activité, au contraire. Elle permet souvent de retrouver des activités abandonnées depuis longtemps. Le secret tient en trois mots : patience, régularité et dialogue avec les professionnels qui vous suivent. Pour garder la hanche en forme dans les petits gestes de tous les jours, lisez aussi nos conseils pour préserver ses articulations au quotidien.