Une prothèse faite pour servir
Une prothèse de hanche est conçue pour durer de nombreuses années et permettre une vie active. Elle n'a pas besoin d'être protégée comme un objet fragile. Mais elle a ses limites, comme toute pièce mécanique : chocs répétés, chutes, surcharge prolongée peuvent l'user ou l'abîmer. Et les autres articulations, qui n'ont pas été remplacées, gagnent elles aussi à être ménagées.
Les conseils qui suivent sont généraux. Si votre chirurgien vous a donné des consignes particulières, par exemple des mouvements à éviter durablement, ce sont elles qui priment.
S'asseoir et se relever
On s'assoit et on se relève des dizaines de fois par jour. Autant le faire dans de bonnes conditions :
- préférez les sièges fermes, assez hauts, avec accoudoirs ;
- évitez les canapés très bas et très mous, dans lesquels on s'enfonce ;
- pour se lever, avancez-vous au bord du siège, placez les pieds sous vous et poussez sur les accoudoirs ;
- ne restez pas assis trop longtemps : levez-vous régulièrement pour faire quelques pas.
Au bureau, un siège bien réglé, avec les pieds à plat et les hanches un peu plus hautes que les genoux, est souvent confortable.
Se baisser et ramasser
Se pencher très en avant pour ramasser un objet est un geste qu'on fait sans y penser, et qui sollicite beaucoup la hanche et le dos. Quelques alternatives :
- une pince de préhension à long manche, très pratique pour les petits objets ;
- la technique pour ramasser un objet que votre kiné vous a apprise, adaptée à votre intervention ;
- ranger les objets du quotidien à hauteur, entre la taille et les épaules.
Ce dernier principe, appliqué dès l'aménagement du logement avant l'opération, reste valable des années après.
Porter des charges
Courses, packs d'eau, sacs de terreau, petits-enfants : on porte beaucoup sans s'en rendre compte. Pour épargner la hanche et le dos :
- répartissez la charge dans les deux mains, ou utilisez un sac à dos ;
- tenez la charge près du corps ;
- pliez les genoux plutôt que le dos pour soulever, en gardant le dos droit ;
- faites plusieurs voyages plutôt qu'un seul lourd ;
- utilisez un chariot de courses à roulettes.
Les équipements qui facilitent la vie, du chariot à la pince, sont présentés sur le portail Pour bien vieillir, dans sa page sur les équipements pour simplifier son quotidien.
Jardiner et bricoler
Le jardinage est une activité précieuse, mais exigeante pour les articulations. Quelques adaptations aident beaucoup :
- un tabouret ou un agenouilloir avec poignées pour se relever ;
- des outils à long manche ;
- des bacs surélevés pour cultiver à hauteur ;
- des séances courtes, en alternant les tâches.
Pour le bricolage, évitez les échelles et les escabeaux tant que l'équilibre n'est pas parfaitement revenu, et de toute façon quand vous êtes seul. Une chute reste l'ennemi numéro un de la prothèse.
Les chaussures, base de tout
Des chaussures stables, avec un bon amorti et une semelle antidérapante, réduisent les chocs transmis aux articulations et le risque de chute. Évitez les talons hauts, les tongs et les chaussons usés. Si vous sentez une différence de longueur entre les jambes après l'opération, parlez-en à votre chirurgien : une correction est parfois proposée.
Bouger, chaque jour
Le meilleur moyen de garder des articulations confortables reste de les faire travailler. Les muscles qui entourent la hanche la stabilisent et la protègent ; ils s'entretiennent par l'activité. Le programme Manger Bouger propose des idées d'exercices simples à faire chez soi, à adapter avec votre kiné ou votre médecin.
La marche reste l'activité de base. Le vélo, la natation, la gymnastique douce complètent souvent bien. Nos repères sur les disciplines possibles après la pose vous aideront à en parler avec votre chirurgien.
Garder un œil sur son poids
Un poids stable soulage toutes les articulations porteuses. C'est l'un des sujets développés dans notre dossier sur la nutrition au service des hanches et des genoux, qui revient aussi sur les protéines, le calcium et l'hydratation.
Prévenir les chutes
Avec une prothèse, une chute peut avoir des conséquences sérieuses. Les gestes de prévention sont simples :
- un éclairage suffisant, surtout la nuit ;
- pas de tapis glissants ni d'objets qui traînent ;
- des barres d'appui dans la salle de bain ;
- une vue contrôlée régulièrement ;
- de l'activité physique pour entretenir l'équilibre.
Le suivi de la prothèse
Votre chirurgien vous proposera sans doute des consultations de contrôle, parfois avec une radiographie, à des intervalles qu'il fixera. Respectez-les, même si tout va bien : elles permettent de vérifier que la prothèse reste bien en place.
Signalez à votre médecin toute douleur nouvelle de la hanche, une sensation d'instabilité, un bruit inhabituel ou une boiterie qui réapparaît. Et pensez à mentionner votre prothèse à chaque professionnel de santé, y compris le dentiste, notamment en cas d'infection ou de soins invasifs.
En pratique
Ménager ses articulations, ce n'est pas renoncer, c'est s'organiser. Des sièges à la bonne hauteur, des objets bien rangés, des charges réparties, de bonnes chaussures et une activité quotidienne : ces habitudes deviennent vite naturelles. Et elles laissent toute la place aux projets, y compris les week-ends et les vacances loin de chez soi.